PLA D'ACTIVITAT FÍSICA ESPORT I SALUT 

Què és? 
Una campanya per augmentar el nivell de la pràctica d'activitat física de la població 

Què pretén? 
Facilitar la incorporació de l'activitat física en la vida diària i potenciar un estil de vida actiu 

Quant dura? 
Sempre, tot i que els 6 primers mesos són claus per adquirir l'hàbit. 

Què s'aconsegueix? 
Augmentar el nivell de salut 

Ara ja t'has activat! 

Recorda que ja no ets una persona sedentària i gaudiràs dels beneficis de l'activitat física. si no vols perdre'ls, la pràctica continuada et permetrà mantenir-los, gaudint d'una millor salut física i mental. 

CONSELLS PER IMPLANTAR NOUS HÀBITS: 

. FASE D'INICI (2 mesos) 
Comença caminant 20 minuts al dia. 
Freqüència setmanal: 3 dies alterns. 
Progrés: Cada setmana augmneta uns minuts (per exemple: 3-5 minuts) 

FASE DE MILLORA: 
Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior 8entre 40 i 55 minuts al dia) 
Freqüència setmanal: 4 dies (1er mes) i 5 dies (2n mes). 
Progrés: Augmenta els minuts cada setmana fins arribar a 60 minuts per dia. També pots mantenir el temps i augmentar el ritme i fer més distància. 

FASE DE MANTENIMENT (d'ara en endavant) 
Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (uns 60 minuts al dia) 
Freqüència setmanal: entre 5 i 7 dies setmanals. 
Progrés: durant els 2 primers mesos d'aquesta fase hauràs de caminar més ràpid, trigant menys en fer la mateixa ruta. Aleshores, estaràs en forma i podràs seguir fent salut amb aquestes o altres rutes o activitats del municipi. 

Atenció: Recorda que mentre camines has de poder parlar sense dificultat, sinó baixa el ritme. 


Coordina: Pla d'Activitat Física Esport i Salut 
Col.labora: Casa d'Oficis de Ripoll

​

​

​

En el següent enllaç podràs accedir a la Ruta nº 3 que et proposa aquesta campanya:

​

​